Cómo dormir mejor con un reloj inteligente: consejos prácticos

Teniendo en cuenta que dormimos todos los días, pensarías que estaríamos mejor. En cambio, la mayoría de las personas no pueden cerrar los ojos lo suficiente. Si te encuentras bostezando toda la tarde o dependiendo en gran medida de las bebidas preparadas en exceso, es posible que te falte descanso. Afortunadamente, un dispositivo que ya usa puede ayudarlo; así es, los mejores relojes inteligentes también pueden ayudarlo a dormir mejor.

Los relojes inteligentes y los rastreadores de actividad física miden todo, desde los pasos que damos hasta las calorías quemadas. Con sensores avanzados, muchos incluso cuentan los latidos de nuestro corazón y controlan nuestra SpO2. Al ofrecer aplicaciones y conectividad para teléfonos inteligentes, también nos ayudan a administrar calendarios, comunicaciones y tareas y, a su vez, aliviar el estrés. En resumen, los relojes inteligentes son herramientas poderosas para administrar la vida diaria. Pero ¿qué pasa con las noches intermedias?

Entre promover la actividad y aliviar el estrés, los dispositivos portátiles también pueden afectar el sueño de los usuarios. Para empezar, su reloj inteligente puede ayudarlo a desarrollar hábitos saludables. Estos pueden incluir entrenamientos regulares más caminatas diarias o atención plena. Cuando llega el momento de dormir, muchos dispositivos ofrecen seguimiento nocturno y análisis avanzado del sueño. Estas herramientas incluyen datos extensos sobre sus comportamientos nocturnos que pueden recopilar información sobre lo que le impide descansar mejor.

No ser extrañado: Los mejores rastreadores de sueño

En los Estados Unidos, uno de cada tres adultos no duerme lo suficiente, con resultados muy reales consecuencias para la salud. El descanso inadecuado no solo puede tener consecuencias a largo plazo, como obesidad, diabetes y depresión, sino que también puede volverlo irritable, ansioso o malo en su trabajo. O ansioso por ser malo en su trabajo. Siga los consejos a continuación para obtener más información sobre cómo reemplazar su reloj inteligente para contar ovejas. No estamos diciendo que te arropará o te servirá un vaso de leche, pero podría ayudarte a entrenar mejor para negarte.

Cuando llega el momento de apagar, los humanos no tienen un simple interruptor. Los adultos deben por lo menos apuntar siete horas de sueño por noche. Desafortunadamente, es demasiado fácil comenzar otro episodio o pasar horas navegando en las redes sociales. En el fondo, el trabajo, los niños, los perros y otras responsabilidades a menudo hacen que la madrugada sea inevitable. Puede controlar su tiempo de inactividad estableciendo un horario de sueño y su reloj inteligente puede ayudarlo.

• Establezca una hora de acostarse que permita siete o más horas de sueño
• Establezca la misma hora de alarma todas las mañanas, incluso los fines de semana
• Establece una rutina calmante y relajante.
• Haz de No molestar un mantra

La mayoría de los relojes inteligentes ofrecen herramientas útiles como alarmas, modos nocturnos y horas de sueño. Otros le permiten establecer una rutina relajada y avisarle cuando es hora de prepararse para ir a la cama. Algunas aplicaciones le pedirán que beba té de hierbas o que finalice el tiempo de pantalla. Las aplicaciones compatibles con Smarthome también pueden ayudarlo a configurar su entorno al bajar la temperatura o atenuar las luces. Obtenga más información sobre las ofertas en su dispositivo para hacer que su rutina para acostarse sea lo más fácil posible. Un horario de sueño regular, que incluya horas constantes de vigilia, conducirá a un descanso de mejor calidad.

La relación entre el sueño y la forma física es bastante simbiótica. Un descanso adecuado facilita mejores sesiones de entrenamiento. La actividad regular ayuda al cerebro (y al cuerpo) a prepararse para dormir. Si quiere irse a la cama por la noche, el primer paso es un día saludable y activo. Esto también significa mantener un peso saludable, como las personas que están exceso de peso son más propensos a sufrir dolencias como apnea del sueño o insomnio.

• Mantenga un registro de su negocio
• Establecer responsabilidad a través de aplicaciones o desafíos
• Establezca un horario para evitar hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse

Los wearables no son más que compañeros de gimnasio agresivos. Con recordatorios de soporte, seguimiento automático de actividad y elementos motivadores como los famosos anillos de Apple, la mayoría de los relojes inteligentes tienen como objetivo ayudar a los usuarios a moverse. Determine su nivel de condición física actual y establezca objetivos de actividad realistas que lo mantendrán responsable (sin quedarse sin energía). La American Heart Association sugiere que al menos los adultos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana. Si odias correr, prueba otros modos deportivos como HIIT o ciclismo. Si le falta autodisciplina, juegue su estado físico con desafíos en el dispositivo. Regístrate en un programa o programa de entrenamiento utilizando herramientas como Fitbit Premium o Garmin Coach.

Si su dispositivo no tiene una aplicación de salud nativa con gráficos de series, desafíos y registros, estas funciones están a solo una descarga de distancia. La App Store y Google Play Store están llenas de aplicaciones de fitness.

Es extremadamente difícil investigar la compleja relación entre el sueño y las dietas específicas. Sin embargo, se cree ampliamente que todos debemos aspirar a una dieta saludable rica en vitaminas y nutrientes. Y probablemente no deberíamos organizar donas. La mejor dieta para dormir mejor es la equilibrada. De acuerdo a Fundación para dormirEvitar los alimentos y bebidas que pueden dificultar el sueño, como las bebidas con cafeína o las comidas picantes, también es un aspecto importante de la higiene del sueño. El alcohol en particular puede empeorar la apnea obstructiva del sueño.

• Registrar alimentos para determinar hábitos de consumo
• Use herramientas de seguimiento para comer una dieta saludable
• Establece una rutina nocturna

Cerrar la cocina mucho antes de acostarse también juega un papel. Incluso si no quiere pasar hambre, comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede afectar su capacidad para atrapar Z. Más importante aún, una dieta saludable es esencial para mantener un peso saludable y un peso saludable a menudo resulta en un descanso más reparador. (Si aún no te das cuenta, todo está muy interconectado).

Ver también: Fitbit contra Garmin

Los relojes inteligentes pueden ayudar a los usuarios a controlar sus dietas y rutinas. Llevar un diario de alimentos nunca ha sido tan fácil con las aplicaciones de seguimiento de calorías. Muchos de nosotros ni siquiera nos damos cuenta de lo que estamos consumiendo regularmente, especialmente en las horas crepusculares de fatiga. Los usuarios de Smartwatch también pueden configurar recordatorios para dejar de comer refrigerios en un momento determinado cada noche. Tal vez incluso empujarte a cepillarte bien los dientes. El doble beneficio es que puedes quitarlo del camino antes de quedarte dormido en el sofá.

Otra relación cíclica que podría impactar en tu descanso es la de sueño y estrés. La ansiedad y el estrés son los principales contribuyentes al insomnio y otras condiciones del sueño. Mientras tanto, la falta de sueño y el agotamiento suelen causar más estrés. Aproveche las herramientas de manejo del estrés en su dispositivo, incluido el contenido de atención plena y los ejercicios de respiración. Las ofertas variarán según el ecosistema de relojes inteligentes, pero las empresas más populares ahora tienen al menos herramientas básicas de estrés integradas en sus dispositivos.

• Revisar los datos y recursos de monitoreo del estrés
• Use aplicaciones de respiración y otras herramientas de manejo del estrés
• Establecer recordatorios de conciencia

Si escarbar en los datos te pone ansioso, toma las riendas. El seguimiento del sueño en los relojes inteligentes solo es útil si agrega valor a su experiencia. Si bien no debe ignorar si sus tendencias muestran una privación extrema del sueño, tampoco debe quedarse despierto hasta tarde preocupándose por los ciclos REM perfectos. Las herramientas de seguimiento del sueño están destinadas a ayudarlo a descansar, no a aumentar el estrés.

• Concéntrese en tener una visión amplia de sus datos
• Elimine el seguimiento detallado si se vuelve abrumador
• Aproveche las herramientas que hacen el trabajo por usted

Muchas empresas hacen el trabajo por usted sumando sus datos con una única puntuación cada mañana. Fitbit lanzó recientemente Sleep Profile, un nuevo programa de análisis de datos mensual. Samsung ofrece una experiencia similar en sus dispositivos de la serie Galaxy Watch 5 y Galaxy Watch 4. Estas características eliminan las conjeturas para que pueda controlar su sueño sin mucho esfuerzo.

Dicho esto, incluso los rastreadores de sueño de los consumidores no son tan precisos como un estudio clínico del sueño. Ya sea que pueda volver sobre sus etapas de sueño o simplemente echar un vistazo a su puntaje de sueño, el seguimiento del sueño no debería costarle el sueño. No te pierdas en los detalles. Consulte a un médico si tiene preocupaciones serias.