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Ahora estoy a unas 23 semanas, y aunque realmente no es el momento de comenzar a seguir un plan de entrenamiento súper estricto, tampoco es el momento de simplemente sentarme sobre mi trasero y no hacer ningún esfuerzo.
Si leyó la última entrada del diario, recordará que soy un corredor semirregular, que luchó durante 10 km muy lentos, los primeros 10 km que había hecho en unos pocos meses.
Sin embargo, unas semanas más tarde y ahora me siento bien por hacer 10k nuevamente, corrí un par cómodamente en menos de una hora ahora, muy bien en mi ritmo de maratón.
Pero no quería simplemente caminar penosamente por las calles corriendo sin rumbo y esperando que comenzara un plan de entrenamiento real.
Así que contacté al extraordinario corredor de ultramaratones y colaborador de Wareable, Kieran Alger, para pedirle consejo.
Kieran acaba, más o menos, cruzó europa – haciendo un maldito maratón al día durante 67 días seguidos – así que sabe un par de cosas sobre correr.
“Tienes 23 semanas cuando la mayoría de la gente tiene 20 o 16”, me dijo. “Entonces, mi consejo es que durante las próximas cuatro semanas, tienes una oportunidad real de competir donde solo estás construyendo distancia.
“Ahora que pienso en la duración, entonces el tiempo de reposo; es una buena manera de abordarlo”, agregó. “Si eliges la duración sobre la distancia, es un poco liberador”.
Entonces, eso es exactamente lo que hice. La semana pasada hice una carrera de 45 minutos, un par de carreras de media hora y luego una carrera larga pero muy lenta de 90 minutos para terminar.
Sin embargo, esa lentitud fue intencional. Estaba haciendo lo que Kieran me dijo que hiciera.
“Vas a tener la oportunidad de hacer muchas carreras agradables, lentas y fáciles en varias distancias en las próximas tres o cuatro semanas”, explicó.
“No tienes que salir y hacer las sesiones de tiempo, umbral e intervalo más rápidas hasta el momento. Desea mantener su frecuencia cardíaca probablemente por debajo de los 125 lpm, por lo que parte de ella puede sentirse dolorosamente lenta”, agregó.
“Al hacerlo a un ritmo tan cómodo, puedes disfrutar de estar afuera en el momento. Pero lo que estás haciendo es construir un motor y luego lo estás haciendo más grande.
“Luego, puede ingresar a su plan de entrenamiento de 20 semanas y comenzar a incorporar algunos de estos otros juegos, pero comenzando con una base realmente sólida”.
No estoy seguro de si mi frecuencia cardíaca en reposo es de 125 lpm, así que eso fue un poco ambicioso, pero normalmente corro a una frecuencia cardíaca de alrededor de 145-155, ocasionalmente más de 160 si realmente me esfuerzo.
Entonces, para esa carrera lenta, la mantuve por debajo de 140. Puedes ver los resultados trazados aquí con un Apple Watch Series 7.
Lo que me lleva a la tecnología. Kieran sugirió que me involucre con un monitor de frecuencia cardíaca adecuado lo antes posible y que también aproveche las funciones de HRV que ofrecen los gustos de Polar o Garmin.
Así que eso es lo que haré. Durante las próximas 2 o 3 semanas, antes de comenzar un plan de entrenamiento “adecuado”, estaré corriendo un poco con un monitor de pecho, así sé que estoy obteniendo la lectura más precisa posible.
Vuelve en un par de semanas para ver cómo me fue.
