¿”Strava Anxiety” le quita la alegría a su hábito de correr?

La ansiedad de Strava es REAL y podría arruinar tu progreso como corredor …

Desde que comenzó el cierre el año pasado, millones, y realmente me refiero a MILLONES, de personas han comenzado a correr y / o trabajar en casa. Los gimnasios están cerrados y los resultados de COVID son mucho peores para las personas con sobrepeso, por lo que cada vez más personas salen a la calle en busca de un cuerpo más delgado. Y la mayoría de estas personas están usando aplicaciones como Strava para rastrear su progreso. ¿Pero es prudente?

En la superficie, sí, parece perfectamente razonable. Quieres empezar a correr, quieres seguir tu progreso y Strava es una de las mejores aplicaciones del planeta para hacer precisamente eso. – Almacena y rastrea todo lo que necesita un corredor, desde la distancia hasta la velocidad y el tiempo. Pero aquí está la cuestión: Strava podría afectar negativamente su progreso …

Y la razón es “Ansiedad de Strava”

¿A qué me refiero con ansiedad de Strava? En realidad, es un poco complicado de describir y afecta a diferentes personas de diferentes maneras. Pero es algo que experimenté de primera mano, en 2018, y de hecho me hizo terminar lastimándome.

Mi experiencia con Strava Anxiety es algo con lo que apuesto a que MUCHAS personas pueden identificarse. Esto es lo que sucedió. Después de unos meses sólidos de correr dedicado, comencé a obsesionarme con mi velocidad o falta de ella. Comía bien, hacía mis tres o cuatro carreras por semana, pero seguía siendo más lento que la mayoría de mis amigos a los que seguía en Strava.

Todos estaban haciendo 10K a velocidades variables de 5:30 por KM a 4:40 por KM, mientras yo luchaba por alcanzar los 6 minutos por kilómetro. Esto me volvió loco, ya que soy súper competitivo, así que hice lo que haría cualquier corredor frustrado: Salí y corrí más a menudo a pasos mucho más rápidos. Y por un tiempo estuvo bien. Mis tiempos han mejorado y he sido más rápido.

La competencia, ya sea perseguir récords de segmentos o comparar sus tiempos con los de un amigo, puede descarrilar a las personas en lugar de convertirse en una herramienta de motivación. “Me temo que hay tantas cosas que te comparas con cosas que no sabes y no puedes controlar”, dice. Shaelyn Strachan, Ph.D., quien investiga el ejercicio y la autocompasión en la Universidad de Manitoba. “Es una pendiente resbaladiza para mantenerse en un nivel alto poco realista”.

Este fue mi primer error, como sabrá cualquier corredor veterano que lea esto. Estaba tratando de hacer demasiado demasiado pronto. Mis amigos a los que seguí en Strava habían estado funcionando durante años, en la mayoría de los casos, cinco o más. Mientras tanto, ¿habían pasado tres meses desde mi carrera y quería ser tan rápido como ellos? Loca. Nunca sucederá, ¿verdad?

¡Eso es, de verdad! Pero no dejé que eso me detuviera. Cada carrera se registró y después de completarla, generalmente 5K o 10K, verifiqué inmediatamente mis tiempos. Y la mayor parte del tiempo me decepcionó enormemente. Todavía estaba DEMASIADO LENTO. Así que presioné más y más fuerte, aplicando mentalmente algo de David Goggin – Estaba leyendo tu libro en ese momento, y BOOM, terminé lastimándome. ¡Gracias David!

Básicamente, me rompí la espinilla derecha al ir demasiado fuerte demasiado pronto. Y tan pronto como comenzó mi hábito de correr, terminó. No más correr para mí, dijo el médico. No durante al menos dos meses. Nadie a quien le dijeran qué hacer, en mi tiempo libre, comencé a saltar y entrenar con pesas rusas. Esto me mantuvo activo y eso es todo para mí; No volví a correr hasta principios de 2021.

¿Fue realmente culpa de Strava?

En realidad no, TODO fue mi culpa por ser un idiota. Pero es casi seguro que Strava fue la raíz del problema, al menos para mí. Cuando comencé a ejecutar de nuevo a principios de 2021, volví a descargar Strava y lo usé para cronometrar mis carreras. Y mi viejo hábito ha vuelto. Me obsesioné con lo lento que era y lo rápido que eran mis amigos. Me deprimí. Pero me mantuve fiel.

Evidentemente, todos esos saltos valieron la pena también, porque esta vez descubrí que podía correr mucho más fácilmente sin quedarme sin aliento. Desde el principio, pude hacer 3K y luego, una semana después, hice mis primeros 5K. No fue rápido, pero fue 5K. Y lo había hecho en menos de dos semanas. Y luego los demonios de Strava están de vuelta, haciéndome sentir mal por mi progreso.

Sí, hice un 5K pero, ¿y qué? Fue lento como una mierda.

Y luego me di cuenta, después de hablar con un amigo. Me dijo que su secreto, o lo que le contó otro corredor más experimentado, era correr lento y correr mucho. Olvídese de la velocidad. Esto viene después, una vez que haya registrado sus millas. Así es como se hizo tan rápido, agregó, simplemente siguiendo estas simples reglas. Decidí hacer lo mismo (y cancelé Strava solo para estar seguro).

Seguimiento de carreras sin Strava

Desde que trabajo en el campo de la tecnología, siempre tengo muchos rastreadores de actividad física y relojes inteligentes en mi oficina. He estado usando el Huawei Watch GT Pro 2 durante aproximadamente 10 meses, no tenía idea de lo bueno que era para rastrear tus carreras. Después de un Strava cancelado, He decidido usar mi Huawei Watch GT Pro 2 para realizar un seguimiento de todas mis carreras. No sabía que iba a hacer un trabajo tan maravilloso.

Huawei Watch GT Pro 2 tiene GPS, por lo que es extremadamente preciso. Y, como Strava, te muestra la ruta exacta en un mapa. También le muestra qué tan rápido fue durante la carrera, su frecuencia cardíaca, su VO2 Max y muchas otras cosas. Me quedé realmente impresionado con las funciones de seguimiento de ejecución de Huawei Health. Lo hace todo: desde el ritmo hasta las zonas de frecuencia cardíaca y más.

Y la aplicación en sí es más fácil y hermosa de usar que Strava. Desde entonces, he estado usando Huawei Health para rastrear mis carreras. No tengo acceso a los esfuerzos de ejecución de otras personas, solo al mío. Ahora tengo todos mis datos de ejecución en un solo lugar para poder ver cómo estoy mejorando con el tiempo. La única persona con la que estoy compitiendo en este momento soy yo y lo prefiero mucho. Disfruto más de mis carreras, no me siento ansioso por la velocidad y siento mucho más placer de correr que antes.

Antes de usar el Huawei Watch GT Pro 2, estaba usando el Reloj OPPO y el Apple Watch. Sin embargo, ambos se vieron decepcionados por la duración de la batería: cada uno solo duró alrededor de 18 horas con una sola carga, incluso menos si se usaba GPS. Huawei reloj GT Pro 2 (compruébalo en Amazon) Durará alrededor de 7-8 días con un solo cambio, es decir, con varios períodos largos en la mezcla. Agregue los excelentes informes y métricas de Huawei Health (incluso puede medir su ritmo promedio) y estará en un lugar mucho mejor.

Correr sin redes sociales, es mejor

Para algunas personas, en su mayoría corredores experimentados y buenos, Strava es genial. Puede competir con amigos, familiares y personas que viven en su área. Como herramienta, también es brillante para rastrear tus carreras y estar al tanto de tus métricas y millas semanales. Pero para los novatos, puede ser un poco intimidante, especialmente si eres nuevo y / o muy lento.

Lo sé, lo sé, ¿a quién le importa, verdad? A la mayoría de las personas no les molestará nada de lo anterior. Pero si eres una persona naturalmente competitiva, la ansiedad y / o la locura inducidas por Strava (en mi caso) es definitivamente algo que debes tener en cuenta. Terminé lastimado por eso; de nuevo, todo fue culpa mía, pero sucedió sin que me diera cuenta: no tenía experiencia como corredor y pagué el precio.

No seas como yo Corre lento y largo, olvídate de las redes sociales y hazlo por mucho tiempo. Su cuerpo puede tardar de tres a seis meses en adaptarse completamente a la carrera. Si comienzas un nuevo hábito de correr, haz un seguimiento de tus carreras por todos los medios, pero no te obsesiones con la velocidad como lo hice yo, siempre termina mal. Lo que tienes que hacer es dejar que la velocidad sea natural, disfrutar del aire libre y mantenerla.

Después de varios meses, batirá suavemente sin problemas. Y mejor aún, lo harás SIN hacerte daño.