Revisión del seguimiento del sueño de Apple Watch: cómo usarlo para dormir mejor

El Apple Watch solo ganó la capacidad de rastrear el sueño de forma nativa en 2021, años después de Fitbit y Garmin.

Pero en 2022, Apple agregó datos sobre las etapas del sueño, por lo que ahora está más cerca que nunca de sus rivales.

Es aún más simple, pero hay muchas cosas que me gustan, con algunos beneficios únicos de usar el Apple Watch para supervisar tu descanso.

Hemos estado viviendo con eso durante un par de años: aquí está todo lo que hemos aprendido y necesitamos saber sobre el Apple Watch y el seguimiento del sueño.

Si está buscando un seguimiento del sueño más tradicional, hay muchas aplicaciones de sueño de Apple Watch de terceros que ofrecerán algo similar a Fitbit; consulte nuestra guía completa.

Comparación del seguimiento del sueño del Apple Watch

En comparación directa con Fitbit, Withings y otros dispositivos portátiles, el seguimiento del sueño de Apple es innegablemente básico.

Después de la actualización de watchOS 9 en 2022, ahora obtiene datos sobre los ciclos REM, profundo y ligero.

Sin embargo, no encontrará un análisis en profundidad de cuánto tiempo tardó en dejar de fumar, y no destila su descanso en una sola puntuación de sueño como lo hace Fitbit.

El Apple Watch se enfoca en rastrear cuánto tiempo duerme y qué comportamientos puede controlar para dormir mejor por la noche. Esto incluye cuán consistentes son las horas de acostarse y despertarse, algo que todos pueden cambiar.

El Apple Watch usa sensores de movimiento y su acelerómetro para rastrear tu descanso, y aunque suene increíblemente retro, funciona. Continuamente comparamos y probamos los mejores rastreadores de sueño, y el Apple Watch se encuentra entre los dispositivos más precisos cuando se trata de rastrear cuánto tiempo duerme.

Lo hemos usado mucho y, lo mejor de todo, obtiene la cifra correcta de duración del sueño. Muchos relojes inteligentes ofrecerán una duración del sueño que es inquietantemente cercana al tiempo que se pasa en la cama, mientras que el Apple Watch es lo suficientemente sensible como para descontar los despertares y las perturbaciones para brindarle una cifra precisa de la duración del sueño.

Sus números están en el mismo estadio que Fitbit y Whoop, dos de los monitores de sueño líderes en nuestras pruebas, y la precisión es uno de los puntos fuertes del Apple Watch en este sentido.

El Apple Watch también usa el sensor de frecuencia cardíaca para monitorear el oxígeno en la sangre y la frecuencia cardíaca, esto no se tiene en cuenta en la evaluación de su sueño, pero puede verificar estadísticas como la saturación de oxígeno en la sangre y la frecuencia cardíaca. y esté atento a cualquier tendencia preocupante.

Nuevamente, los gustos de Fitbit, Withings y Whoop lo convierten en una parte central de la experiencia de seguimiento del sueño. Apple, por otro lado, mantiene las cosas enfocadas en la durabilidad y la consistencia.

¿Qué métricas monitorea Apple Watch?

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Cuando usa su Apple Watch para dormir, verá una buena cantidad de datos en el propio Apple. Deberá ir a la aplicación Sleep en el reloj.

Verá cuánto tiempo durmió la noche anterior, con un pequeño gráfico que describe los despertares.

También verá un resumen de la duración y la consistencia de su sueño durante los últimos 14 días, y cuando haya acumulado algunas noches de sueño, su Apple Watch le dirá si la duración de su sueño está aumentando, disminuyendo o constante.

En watchOS 9, Apple introdujo datos de etapa de sueño. Nuevamente, esto se puede ver en la aplicación Apple Watch Sleep en el propio dispositivo. Use la corona para desplazarse hacia abajo y podrá ver Deep, REM, Core (light) y el tiempo de vigilia. Puede ver cómo su cuerpo pasó por las fases y también ver la duración en minutos.

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También puede ver sus datos de sueño en la aplicación Salud.

En la sección Sueño, puede ver sus datos de sueño por semana y mes y retroceder en el tiempo. Esto también mostrará su tiempo promedio en la cama y el tiempo de sueño para el período.

También puede ver su frecuencia cardíaca antes de acostarse y ver su FC alta y baja.

Cómo establecer un horario de sueño

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Como se mencionó, el objetivo principal del Apple Watch es ayudarlo a prepararse para una buena noche de sueño. Y para aquellos que buscan descansar más, la higiene del sueño es uno de los factores más importantes.

Si bien esto puede ser ambiental (dormir en una habitación oscura, fresca y tranquila), también significa relajarse antes de acostarse sin tiempo frente a la pantalla y tener horarios constantes para dormir y despertarse. Y este es un enfoque particular del Apple Watch.

Tanto el iPhone como el Apple Watch tienen una función que te permite configurar la hora de dormir y despertar para cada noche de la semana.

Media hora antes de esta hora, tu iPhone y Watch ingresan en un modo Hora de acostarse reducida, donde la pantalla se oscurece y las notificaciones se desactivan para que puedas comenzar a desempacar y relajarte antes de acostarte.

Para configurarlo, debe ir a la aplicación Salud en su iPhone.

Cómo configurar la hora de acostarse para Apple Watch

1. Abra la aplicación Salud

2. Ir a Navegar y elige Dormir

3. Desplácese hacia abajo hasta programa completo y luego editar o elegir Agregar horario

4. Use el control deslizante para elegir la hora de acostarse/despertarse, que por defecto es de 8 horas

Puede cambiar el objetivo en el menú de planificación a continuación objetivo de sueño.

Despertar con Apple Watch

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En el modo Hora de acostarse también puede cambiar la forma en que se despierta. Y la alarma Taptic silenciosa es una de nuestras características favoritas de Apple Watch.

El valor predeterminado es no tener alarmas, pero puede configurar una alarma silenciosa para que lo despierte usando el Apple Watch Taptic Engine o una alarma de audio estándar.

Al editar el horario, desplácese hasta la parte inferior y seleccione Despertador despertador. Active esta opción y luego toque Sonido y háptica.

En lugar de un zumbido mecánico, el Apple Watch te despierta suavemente en la muñeca. Es una forma mucho más dulce de despertar y no molestar a tu pareja.

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