¿Qué tan precisos son los rastreadores de sueño? nosotros investigamos

El auge de la industria del café sugiere que muchas personas no están llenas de energía natural. La mayoría de los expertos coinciden en que uno de los culpables de nuestro agotamiento colectivo es la falta de sueño. En respuesta, los nombres más importantes de la tecnología, incluidos Fitbit, Garmin, Apple y otros, ofrecen herramientas para ayudar a los usuarios a desarrollar mejores hábitos. Pero, ¿qué tan precisos son los rastreadores de sueño? ¿Puede un dispositivo ayudarte a mejorar tu sueño? Analicemos lo que puede y no puede esperar de estos posibles compañeros de cama.

En resumen, sí y no. La mayoría de las personas que recurren a un rastreador de sueño quieren información básica sobre su comportamiento a la hora de acostarse. Tal vez quieras hacer un seguimiento de cuánto tiempo sacrificas para dormir al quedarte despierto viendo Netflix o despertarte para pasear al perro. Tal vez quieras establecer un tiempo habitual para relajarte o determinar cuánto tiempo lees cada noche antes de quedarte dormido. En este sentido, los rastreadores de sueño pueden ser muy útiles y efectivos. La mayoría de los rastreadores registrarán con precisión la cantidad de sueño, determinando el tiempo total en la cama al identificar cuándo los usuarios se desmayan y cuándo se despiertan.

Sin embargo, estos dispositivos también pretenden hacer mucho más. Analizando todo, desde la frecuencia cardíaca hasta los movimientos corporales y SpO2, los rastreadores estiman una variedad de parámetros de cantidad y calidad del sueño. Estas categorías suelen incluir:

• Duración del sueño: ¿Cuánto tiempo has dormido, a qué hora empezaste a dormir y cuándo te despertaste?
• Etapas del sueño: ¿En qué etapas del sueño entró durante la noche, incluidos los ciclos de sueño ligero, profundo y REM?
• Calidad de sueño: Qué tan bien dormiste según las etapas del sueño, la vigilia, el movimiento y más. Muchas marcas famosas suelen representar la calidad del sueño con una puntuación definitiva.
• Tendencias de sueño: Representaciones semanales, mensuales o incluso anuales de datos de sueño a lo largo del tiempo.

Como se mencionó, los rastreadores de sueño generalmente son bastante buenos para registrar la duración del sueño. Por otro lado, un rastreador de sueño solo puede hacer una suposición informada sobre las etapas del sueño. Para identificar verdaderamente qué etapas del sueño ocurren, la actividad cerebral debe medirse dentro de un estudio clínico del sueño. Si bien muchas marcas han probado sus dispositivos en ensayos clínicos, aún no brindan el mismo nivel de precisión que el consultorio de un médico. Por supuesto, estas limitaciones de precisión afectan los datos de calidad del sueño y también algunos datos de patrones de sueño.

Entonces, si bien los rastreadores de sueño funcionan bien para ayudarlo a identificar hábitos y establecer mejores rutinas, no pueden ofrecer los datos más precisos posibles. Es mejor usar su rastreador para obtener una visión amplia de sus hábitos. Si tiene preocupaciones más profundas sobre su sueño, consulte a un médico. Siempre puede usar sus datos rastreados como referencia.

Ver también: Las mejores aplicaciones de seguimiento del sueño para Android

¿Cuál es el rastreador de sueño más preciso?

En nuestra opinión, Fitbit ofrece la mejor experiencia de seguimiento del sueño. Somos partidarios de Fitbit Sense y Versa 3, aunque los nuevos modelos de estos relojes se enviarán este otoño y estamos ansiosos por ponerlos a prueba. Los relojes inteligentes de Fitbit rastrean el tiempo total de sueño de los usuarios y estiman las etapas del sueño. También proporcionan una puntuación de sueño de 1 a 100. Como se mencionó, estos datos de seguimiento son solo aproximaciones. Sin embargo, al revisar ambos dispositivos, a menudo descubrimos que nuestras puntuaciones de sueño coincidían con lo descansados ​​que nos sentíamos por la mañana.

Además, los miembros de Fitbit Premium también pueden acceder al perfil de sueño, que realiza un seguimiento de su sueño durante un mes completo. Al final de cada mes, Fitbit te asigna un fenotipo de sueño. Estos comentarios también incluyen información sobre sus hábitos de sueño y consejos para mejorar la calidad del sueño.

Dicho esto, Fitbit no es la única empresa que avanza a pasos agigantados en este departamento. El seguimiento del sueño de Garmin también ofrece una experiencia fácil de usar con sensores avanzados y análisis en profundidad. Asimismo, tanto Apple como Samsung han realizado mejoras en sus últimos dispositivos insignia. Para obtener más información sobre los mejores rastreadores del mercado, consulte nuestra guía dedicada.

Para comenzar, determine qué método de seguimiento funciona mejor para usted personalmente. ¿Qué tipo de datos quieres o necesitas? ¿Te sientes cómodo usando un accesorio en la cama o prefieres un seguimiento más pasivo? A continuación se muestran los tres tipos más populares de dispositivos de seguimiento del sueño.

• Usable: El seguimiento del sueño se puede encontrar en relojes inteligentes, rastreadores de actividad física, anillos e incluso auriculares. Estos dispositivos suelen utilizar datos de frecuencia cardíaca, movimiento y frecuencia respiratoria para analizar el comportamiento del sueño de los usuarios.
• Dispositivos de cabecera: Mediante el seguimiento de los movimientos corporales, los sonidos y los factores ambientales, las opciones junto a la cama ofrecen una alternativa que no tiene que usar para dormir.
• Colchones y sensores: Configure las opciones y olvídese de cómo la almohada Withings Sleep se desliza debajo del colchón o las sábanas y registra datos como la frecuencia cardíaca, el movimiento y más.

Una vez que haya comprado el dispositivo correcto, siga los consejos a continuación para obtener los mejores resultados.

Hazlo rutinario: La forma más rápida de perder datos es olvidarse de realizar un seguimiento de ellos. Establezca una rutina para mantener su dispositivo cargado y listo antes de acostarse.

Compruebe el ajuste: Si opta por un dispositivo portátil, siga las instrucciones del fabricante sobre cómo usar correctamente su dispositivo. Los relojes, anillos y rastreadores deben quedar bien ajustados sin estar demasiado apretados. Los auriculares a menudo vienen con varios ojales de goma para el tamaño adecuado.

Habilitar el modo No molestar: Si su dispositivo ofrece un modo nocturno, no olvide usarlo. Las pantallas brillantes y las notificaciones nocturnas no solo lo despertarán, sino que también pueden confundir las tendencias de datos.

Para ir a dormir: Dale a tu dispositivo algo para medir priorizando tu descanso. Reduzca el consumo de bebidas con cafeína, especialmente por la noche. Cree un entorno saludable para dormir con ropa de cama cómoda, insonorización, oscuridad y temperatura ajustada a un nivel adecuado.

Próximo: Cómo usar Fitbit para bajar de peso