Porque tu reloj de pulsera puede estar frenándote

Los relojes GPS existen desde hace casi un cuarto de siglo. Casio lanzó el primero en 1999. El primer Garmin Forerunner llegó poco después en 2003.

Antes de eso, los corredores tenían que hacer un esfuerzo adicional midiendo distancias en sus autos el día antes de las carreras de entrenamiento, usando cronómetros simples para cronometrar los esfuerzos y juzgando los entrenamientos y las carreras por completo según cómo se sintieran.

Hoy en día, es una historia diferente. Con (en su mayoría) GPS preciso, ritmo y frecuencia cardíaca en tiempo real, además de estadísticas más detalladas como potencia, resistencia en tiempo real y calificaciones de rendimiento, tenemos muchos datos sobre nuestras carreras.

Pero, ¿toda esta retroalimentación es una ayuda o un obstáculo? ¿Los corredores de maratón anteriores al Milenio corrían de manera más inteligente sin todo el ruido?

Les preguntamos a los expertos si nuestros relojes para correr podrían evitar que alcancemos esos récords personales. Así que intenté correr sin reloj para averiguarlo. Esto es lo que descubrimos.

La medida del éxito

Los relojes para correr han aumentado considerablemente nuestra capacidad para medir continuamente el rendimiento en tiempo real.

Los datos son ahora una gran parte de la relación de la mayoría de los corredores con la carrera. En lugar de cronometrar tiempos parciales de carrera en cada milla, ahora podemos ver si estamos alcanzando nuestro ritmo objetivo o BPM en un momento dado. Podemos ser granulares con esas divisiones después del viaje y compartirlas para que el mundo las juzgue en Strava y las redes sociales.

Cuando te das cuenta de que medir los resultados los influye y los cambia, la relación con tu reloj en marcha se vuelve aún más importante.

A Estudio de la Universidad de California de 2016 recopilaron datos de casi 10 millones de tiempos de finalización de maratones, y los investigadores descubrieron un gran grupo de personas que casi terminaron con éxito en tres y cuatro horas.

Es una demostración de cuán fuertemente los corredores se fijan en los objetivos de tiempo de finalización y número de rondas y cuán fuertemente estos objetivos determinan su rendimiento final. Correr una maratón de 2:59 se considera un gran logro. Cruzar la línea a las 3:01 no lo es.

Establecer metas mejora el rendimiento. Sin embargo, los corredores pueden ser demasiado optimistas. A estudio de la Universidad de St Thomas, Minnesota encuestó a un grupo de 1.758 corredores de maratón experimentados y encontró que solo el 26 por ciento de los corredores lograron sus objetivos establecidos. Son muchos corredores decepcionados.

Y nuestra historia de amor con nuestros relojes de carreras puede tener un papel que jugar en eso. En lugar de escuchar a nuestro cuerpo y basar nuestros esfuerzos en cómo nos sentimos a lo largo del día, a menudo dejamos que el reloj gobierne.

Ahora que podemos medir nuestro ritmo objetivo en cada paso del camino, también podemos obsesionarnos con alcanzar esas divisiones independientemente. El reloj se convierte en el amo, invitándonos a intentar correr a ritmos que tal vez no seamos capaces de mantener.

Poniéndonos en contacto con nuestros sentimientos.

Corredor convertido en entrenador de élite Nick Anderson, de Runningwithus.comque a menudo corría sin reloj en el pasado sugiere que nuestros relojes pueden entorpecer algunos sentidos importantes de la carrera.

“Creo que una de las cosas que ha creado la tecnología en los últimos años es una mala interpretación del elemento más importante, que es la tasa de esfuerzo percibido (RPE). Maneja cómo te sientes y averigua qué es”, dice Anderson.

“Para obtener un PB tienes que estar listo para correr más rápido que nunca y creer que puedes hacerlo. Pero sin analizar demasiado cada kilómetro. Si solo persigues el chaleco que está delante, o el grupo que está delante, estableces objetivos en tu mente y trabajas para alcanzarlos, probablemente sea mejor que analizar cada kilómetro.

Centrarse demasiado en los datos y correr a un ritmo preciso a lo largo del recorrido no es inspirador para muchos corredores, dice Anderson.

“Se convierte en algo realmente agotador mentalmente, y algo que casi puede obligarte, cada milla, a tener otra discusión con el chimpancé en tu hombro o el Gremlin. Estás constantemente revisando todo en lugar de correr libremente y simplemente disfrutar de ese viaje.

Anderson sugiere que seguir el reloj demasiado a ciegas puede incluso terminar limitando nuestro desempeño, poniendo un “techo de cristal” a nuestro potencial.

“Si salieras y dijeras: ‘Voy a correr cuatro kilómetros por minuto, todo el camino hoy en mi 10k. E intentaré romper los 40 minutos. Si te sientes realmente bien al respecto, probablemente lo hagas. Bueno. Pero quién sabe, ¿fue ese el día en que podrías haber corrido 37 minutos?

Uso dirigido

Tal vez deberíamos seguir el ejemplo del libro de jugadas de la élite. Antropólogo-corredor y autor de De la nada, Dr. Michael Crawley Eso creo. Crawley vivió con un grupo de atletas etíopes de élite en Addis Abeba durante 15 meses y vio de primera mano cómo usaban la tecnología en el entrenamiento y la competencia.

“En Etiopía, los corredores de larga distancia de élite no tenían acceso a ninguna de estas cosas hasta alrededor de 2015”, dice Crawley. “Cuando estaba allí, comenzaron a usar relojes con GPS. Descubrí que no solo adoptaron sin cuestionar esos relojes y los usaron todo el tiempo y se convirtieron en esclavos de datos.

“Los adoptaron de manera muy selectiva para paseos particulares, donde querían información específica. Por ejemplo, el tiempo corre en superficies de carreteras planas. Este tipo de uso selectivo significó que rechazaron los relojes de carreras en pistas diseñadas para una forma rejuvenecedora y más inventiva de correr fácil como correr en el bosque.

Opinión de los etíopes: los relojes para correr son útiles, pero no debemos usarlos todo el tiempo, particularmente en carreras donde el tiempo, el ritmo y otras presiones numéricas pueden ser contraproducentes. Al poner demasiado énfasis en las estadísticas de Strava posteriores al viaje, nos presionamos más para “rendir” cada vez que viajamos.

“Lo principal que han dicho los antropólogos y sociólogos sobre este tipo de dispositivos es que fueron diseñados para reaccionar ante un tipo de ansiedad que parece que tenemos. Se trata de no tener suficiente información sobre nuestros cuerpos o sobre nosotros mismos”, dice Crawley.

“En algunos casos, abordan estas ansiedades y nos ayudan a sentir una mayor sensación de dominio o control sobre lo que estamos haciendo. Pero en otros casos, solo empeoran la ansiedad.

“Se nos presentan todos estos datos, pero no siempre sabemos cómo interpretarlos. O cómo debemos cambiar nuestro comportamiento. Así que existe este tipo de relación ambivalente con los datos.

Crawley sugiere que también depende de la persona, la situación y el contexto.

“A veces ayudan, pero a menudo estas cosas en realidad nos ponen más ansiosos, consumen nuestro tiempo, cambian nuestra relación con los deportes que practicamos, de maneras que pueden ser bastante negativas”.

Esta es la primera parte de una característica de dos partes. La próxima semana, Kieran probará las teorías en su programa de carrera.