Métricas de natación explicadas: Comprende SWOLF, brazadas y más

Apple, Fitbit y Samsung se han unido a Garmin, Suunto y Polar en la distribución de rastreadores de actividad física y relojes inteligentes diseñados para nadar.

Estos wearables pueden ayudarte a mejorar enormemente tu natación, pero como todo dispositivo tecnológico, necesitas saber usarlo para sacarle el máximo partido. Entras en el agua, comienzas a rastrear y, tanto durante como después de nadar, intentas averiguar exactamente qué significan todos esos datos.

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Sentimos tu dolor. Por eso estamos aquí para ayudarte. Hemos desglosado algunas de las métricas más comunes utilizadas para medir la natación para decirle lo que significan en términos fáciles de entender y sin jerga. De esta manera, puede crear una imagen de cómo se está desempeñando realmente en la piscina y ver dónde hay margen de mejora.

¿Tiene preguntas sobre las métricas de natación a continuación? Háznoslo saber en los comentarios y veremos si podemos ayudarte.

SWOLF

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Este es quizás el término más confuso, pero también el más útil. Es básicamente una forma de medir la eficiencia con la que nadas.

Es una combinación de los términos “nadar” y “golf”. ¿Qué tiene que ver el golf con nada? Bueno, SWOLF funciona como el hándicap en el golf: cuanto más bajo sea tu puntaje SWOLF, más eficiente será tu tiro. Y cuanto más eficiente sea tu brazada, mejor nadarás.

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Se calcula sumando el tiempo que se tarda en nadar un largo al número de brazadas de ese largo. Entonces, si te toma 30 segundos nadar una longitud de 25 metros y lo haces en 14 brazadas, tu SWOLF será 44.

Pero esto es sólo una longitud. Por supuesto, obtendrá una puntuación más precisa si toma el desbordamiento durante una sesión, lo que hará la mayoría de los dispositivos portátiles habilitados para nadar.

Hay dos formas de mejorar su SWOLF: nadar más rápido y brazar menos. Si puede mejorar en ambos frentes, verá cómo su puntuación SWOLF se desploma.

Mejorar tu técnica de brazada debería convertirte automáticamente en un nadador más rápido, por lo que será mejor que te concentres en eso, en lugar de esforzarte un poco más.

Entonces, ¿qué es una buena puntuación? Si tiene un promedio de entre 35 y 45, lo está haciendo muy bien (aunque, por supuesto, los profesionales obtendrán una puntuación mucho más baja).

Esto se aplica a una piscina de 25 m. Recuerde que las piscinas más largas significarán un SWOLF más alto, así que no se desanime si la suya varía mucho dependiendo de dónde nade. Y siempre puede resolver esto usted mismo (agregando su ritmo promedio y su promedio de brazada) si desea una comparación directa grupo por grupo.

Si su SWOLF está bajando, felicidades, ¡está mejorando! Si va al revés, algo anda mal, porque se está volviendo menos eficiente. Es hora de trabajar en esa técnica de bateo.

Ritmo

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Esta es tu velocidad de movimiento, expresada en minutos por cada 100 m. Se calcula dividiendo la distancia total por el tiempo. Entonces, si nadas 1000 m en 21 minutos y 58 segundos, tu ritmo sería de 2:12 por 100 m (eso es 2,7 km/h o 1,7 mph).

La mayoría de los dispositivos portátiles le darán dos números para su ritmo: su ritmo promedio durante toda su sesión de natación y su mejor ritmo. Tu mejor ritmo será en una distancia mucho más corta y muestra qué tan rápido puedes ir con todas las armas encendidas.

Recuerde, si usted mismo está calculando su ritmo usando una calculadora en línea, debe usar su tiempo de movimiento, en lugar de su tiempo total. Esto nos lleva muy bien a…

Tiempo

Esto no es tan simple como crees. Algunos dispositivos portátiles de seguimiento de natación desglosan esto en tiempo total, tiempo de movimiento y tiempo transcurrido.

El tiempo de cambio es obviamente cuánto tiempo pasaste nadando, por lo que es bastante fácil. Pero, ¿cuál es la diferencia entre el tiempo total y el tiempo transcurrido?

El tiempo transcurrido es el tiempo transcurrido durante la sesión de natación actual. Entonces, si nadas durante 10 minutos, descansas durante cinco y luego nadas otros 10, el tiempo transcurrido será de 25 minutos.

El tiempo total, sin embargo, es la cantidad total de tiempo empleado durante todo el entrenamiento, incluida la pausa del temporizador de descanso. Entonces, si tiene que interrumpir su sesión para obtener una boya de tracción desde el borde de la piscina, el cronómetro total aún lo tiene en cuenta.

Intervalo

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Esta es una sección de tu sesión de natación en la que mides el tiempo. Los intervalos pueden variar en términos de distancia y en términos de tiempo.

Por ejemplo, puede nadar 200 m estilo libre a un ritmo de 4 minutos, que, cuando se indica en un plan de entrenamiento, se vería así: 1x 200 Fr @ 4:00. “1” es el número de series que estás haciendo, “200” es la distancia en metros, “Fr” es el tipo de golpe y “4:00” es el tiempo en minutos. Todo es la gama, incluso si incluye más de un juego.

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Este intervalo incluye tanto el tiempo de natación como el tiempo de descanso, por lo que no significa necesariamente que vayas a nadar los cuatro minutos completos. Vamos a explicar.

Cuatro minutos es el tiempo para todo el intervalo. Así, si nadas 200 metros en tres minutos y 30 segundos, tendrás 30 segundos de descanso antes de que comience el siguiente intervalo. Pero si nadas durante cuatro minutos, tendrás que pasar directamente al siguiente intervalo. Agotador.

La ventaja de usar intervalos es que puedes calcular exactamente cuánto durará tu sesión de entrenamiento. También es una forma práctica de controlar si estás aumentando tu velocidad: cuanto más largos sean tus períodos de descanso entre intervalos, más eficiente será tu nado.

¿La otra cara de la moneda? Si te cuesta alcanzar el ritmo, no hay respiro, ya que tus tiempos de descanso se reducirán. Si ese es usted, probablemente esté siguiendo un programa de ejercicios demasiado avanzado, por lo que debería probar uno más simple.

conteo de trazos

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Nuevamente, la mayoría de los rastreadores de natación lo dividen en varias categorías: brazadas totales, frecuencia de brazada promedio, frecuencia de brazada máxima y brazadas promedio.

Las brazadas totales son el número total de brazadas realizadas durante la sesión. Esto debería ser de cientos, o incluso miles si está nadando por más tiempo (a modo de guía, en un nado de 22 minutos registramos 559 brazadas, todas estilo libre).

La tasa de brazada promedio es el número promedio de brazadas por minuto durante toda la duración de la natación. Entonces, 25 disparos por minuto es poco menos de uno cada dos segundos. Tu frecuencia máxima de brazadas es la mayor cantidad de brazadas que manejaste en un minuto (en nuestro caso, 28). Y tus brazadas promedio se dan por largo (promediamos 14 por largo para este nado en particular).

Tu Apple Watch analiza tu ritmo promedio y tus brazadas promedio en una distancia determinada, en lugar de un tiempo. Puedes verlo a 100m, a 50m o a 25m. La mayoría de las piscinas tienen 25 o 50 metros de largo, por lo que también debería poder ver fácilmente sus brazadas promedio por longitud.

calorías

El número total de calorías quemadas durante un baño. Algunos rastreadores solo le dan el total quemado, mientras que otros lo desglosan en calorías activas (es decir, las que realmente quemó nadando) y calorías totales (es decir, el número total que quemó durante el tiempo, incluidas las calorías en reposo, que habría quemado de todos modos incluso si no te estuvieras moviendo).

tipo de golpe

Los rastreadores de natación más avanzados pueden detectar qué tipo de brazada estás tomando, lo cual es bastante inteligente. Hay cuatro tipos: crol (o estilo libre, como suele llamarse), braza, espalda y mariposa.

También hay un popurrí individual (o IM). Esto implica que un nadador haga cada uno de los cuatro golpes durante una cuarta parte de la sesión o carrera.

Si realiza una combinación de brazadas dentro del mismo intervalo (es decir, sin detener el cronómetro y reiniciarlo cuando comienza una nueva brazada), la mayoría de los rastreadores de natación simplemente registrarán su tipo de brazada como “mixto”.

Ritmo cardiaco

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Como se planteó en una entrevista reciente con los fabricantes de las gafas de natación inteligentes SwimAR, existe un debate sobre si los datos de frecuencia cardíaca son valiosos para los nadadores. Al igual que correr o andar en bicicleta, es una excelente manera de medir la intensidad de su entrenamiento y qué tan duro está trabajando en esas sesiones.

Algunos relojes inteligentes (como el Apple Watch) miden la frecuencia cardíaca mientras nadas, mientras que otros desactivan la función, alegando que no sería precisa debido a la interferencia del agua. Apple advierte que los datos de frecuencia cardíaca del Apple Watch pueden no ser tan precisos al nadar, por lo que nuestro consejo es tomarlo con pinzas.

Si desea datos de frecuencia cardíaca decentes mientras nada, es mejor que tenga un monitor de frecuencia cardíaca que se ajuste alrededor de su pecho. Estos se sincronizan con aplicaciones de fitness populares que incluyen datos de natación.

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