Explicación de los minutos de Fitbit Active Zone

Fitbit ha presentado un nuevo objetivo llamado Active Zone Minutes, y llegará a muchos de los rastreadores de actividad física y relojes inteligentes de Fitbit.

Fitbit Active Zone Minutes es un nuevo objetivo de supercarga, introducido en Fitbit Charge 4, que usa tus datos personalizados de frecuencia cardíaca para asegurarse de que te estás moviendo correctamente.

No más deambular por las tiendas y alcanzar sus metas, porque los Minutos de Zona Activa están aquí para asegurarse de que su corazón esté latiendo con fuerza.

Pero obtener Minutos de Zona puede ser más fácil de lo que cree.

Charlamos con Megan Ritter-Lluncor de Fitbitpara guiarnos a través de todo lo que hay que saber sobre AZM.

¿Qué son los Minutos de Zona Activa?

Los Minutos de Zona Activa han reemplazado a los Minutos Activos en el Fitbit Charge 4. A diferencia de los Minutos Activos, los Minutos de Zona se otorgan en función de su frecuencia cardíaca.

“Active Zone Minutes es útil para cualquier persona que quiera cumplir con las pautas de la Organización Mundial de la Salud, la Asociación Estadounidense del Corazón y varios organismos mundiales que recomiendan 150 minutos o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana”, explicó Megan Ritter-Lluncor.

Para pasar un minuto en la zona activa, debe aumentar su frecuencia cardíaca en la zona de quema de grasa. Un minuto te lleva un minuto hacia tu meta. Sin embargo, si obtienes una puntuación más alta, en las zonas de frecuencia cardíaca Cardio o Peak, obtienes el doble de puntos. Esto significa que por cada minuto de actividad con una frecuencia cardíaca más alta, agregará dos minutos a su objetivo.

“Hace que el entrenamiento de la zona de frecuencia cardíaca sea un poco más accesible porque ahora tenemos alertas mientras entrenas. Elimina las conjeturas de cómo no tienes que hacer los cálculos y averiguar cuáles son tus resultados”, dijo Ritter. Lluncor.

¿En qué dispositivos se utilizarán los Minutos de Zona Activa?

AZM debutó en Fitbit Charge 4 en 2020 y ahora es una métrica central en todos los dispositivos portátiles actuales de Fitbit, incluido Inspire 3.

Puede leer la guía de los mejores dispositivos Fitbit de nuestras reseñas aquí.

Los minutos de zona activa también se registran en Google Pixel Watch, que utiliza el seguimiento de actividad de Fitbit.

¿Cuál es la diferencia entre Minutos de Zona Activa y Minutos Activos?

Anteriormente, para obtener Minutos activos, tenía que estar de pie durante diez minutos antes de comenzar a recibir crédito por su ejercicio. Pero ahora es diferente con los Minutos de Zona Activa, que te acreditan de inmediato.

“Los minutos de Active Zone no requieren que esté activo durante 10 minutos a la vez”, dijo Megan Ritter-Lluncor.

“Así que puedes ganar algunos Minutos de Zona Activa aquí y allá, por ejemplo, supongamos que subes corriendo las escaleras durante cinco minutos. Probablemente obtendrá 10 minutos de zona activa durante ese tiempo porque probablemente obtendrá el multiplicador 2X”, continuó.

“Caminé al trabajo y son unos 20 minutos a pie. Por lo general, obtengo alrededor de 18 minutos activos, pero cuando estaba probando el nuevo dispositivo Charge 4, noté que no obtengo minutos de zona. Pero eso se debe a que mi ritmo de caminata no es suficiente para empujarme a esa zona de quema de grasa”.

Entonces, ¿los minutos de zona activa son más difíciles de lograr?

Muchas personas notarán que no obtienen tanto crédito de minutos de zona activa como lo hicieron con la métrica simple de minutos activos. Pero eso no significa necesariamente que AZM sea más difícil de lograr.

Esto se debe a la forma en que se procesa el AZM.

AZM es el tiempo que se pasa en cada zona de frecuencia cardíaca, pero no es igual para todos. Fitbit utiliza el cálculo de Karvonen de 220 menos tu edad para calcular la frecuencia cardíaca máxima.

Luego calculan la frecuencia cardíaca máxima menos la frecuencia cardíaca en reposo para calcular la reserva de frecuencia cardíaca.

“Usamos esa reserva de frecuencia cardíaca para ver cuánto se necesita para aumentar su frecuencia cardíaca para estar en ciertas zonas. Así que eso será tu frecuencia cardíaca en reposo más el 40 % de tu frecuencia cardíaca de reserva para quemar grasa. Cardio es 60% y pico es 85%”, explicó Ritter-Lluncor.

Entonces, ¿por qué es importante? Bueno, debido a que sus zonas de frecuencia cardíaca se calculan de esta manera, a medida que hace ejercicio, encontrará que necesita hacer más para activar los minutos de zona activa.

“Para algunas personas cuya frecuencia cardíaca en reposo es ligeramente más alta, pueden ver niveles muy similares de Minutos activos y Minutos de zona activa. Depende totalmente del usuario”, dijo Megan.

Cómo ver y cambiar su objetivo de Minutos de Zona Activa

Como se explicó, el objetivo de los minutos de zona activa es de 150 minutos por semana, según las pautas de la OMS y la AHA.

Sin embargo, en Fitbit Charge 4, también se muestra como 22 minutos por día. Sin embargo, depende de usted si desea apuntar a un objetivo diario o semanal.

La buena noticia es que puede establecer diferentes objetivos de minutos de zona activa. Y no tienen que correlacionarse de ninguna manera. Eso significa que puede establecer un objetivo diario bajo y un objetivo semanal alto si es probable que destruya sus minutos activos en unas pocas sesiones más largas. Del mismo modo, puede que le resulte más fácil hacer solo 22 minutos todos los días, que es el valor predeterminado actual.

Para ver el progreso de su Minuto Activo en su muñeca, deslícese hasta que vea el logotipo de Minuto Activo.

1. En la aplicación de Fitbit, ve al Panel de control y toca el ícono de Minutos de zona activa.

2. Puede ver su progreso diario hacia su objetivo diario.

3. Deslice la pestaña tocando para cambiar entre la vista de día y de semana

4. Puede editar los objetivos tocando el icono tog en la esquina superior

5. Puede ingresar su objetivo diario y semanal de minutos de zona activa.

Consulta nuestra guía completa sobre cómo cambiar tus objetivos de Fitbit.