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A menudo escuchamos sobre los impactos negativos de las redes sociales en nuestro bienestar, pero generalmente no pensamos lo contrario, por lo que cómo nos sentimos puede afectar la forma en que usamos las redes sociales. En un estudio reciente, mis colegas y yo estudiamos la relación entre el uso de las redes sociales y el bienestar en más de 7000 adultos durante cuatro años, utilizando las respuestas de la encuesta del Estudio de Actitudes y Valores de Nueva Zelanda.
Hemos descubierto que el uso de las redes sociales y el bienestar se afectan mutuamente. Un menor bienestar, particularmente una mayor angustia psicológica y una menor satisfacción con la vida, predijeron un mayor uso de las redes sociales un año después, y un mayor uso de las redes sociales predijo un peor bienestar un año después.
Un círculo vicioso
Curiosamente, las redes sociales tienen un impacto en el bienestar más que al revés.
El cambio de estar “libre de angustia” a estar angustiado “algunas veces” o “algunas veces” “la mayor parte del tiempo” se asoció con 27 minutos adicionales de uso diario de las redes sociales un año después. . Estos resultados fueron los mismos para hombres y mujeres en todos los grupos de edad.
Esto sugiere que las personas con un bienestar deficiente pueden recurrir más a las redes sociales, tal vez como un mecanismo de supervivencia, pero esto no parece ayudar. Desafortunadamente, y paradójicamente, recurrir a las redes sociales puede empeorar los mismos sentimientos y síntomas de los que alguien espera escapar.
Nuestro estudio encontró que un mayor uso de las redes sociales resulta en un peor bienestar, lo que a su vez aumenta el uso de las redes sociales, lo que exacerba los sentimientos negativos existentes, etc. Esto crea un círculo vicioso en el que la gente parece quedar atrapada.
Si cree que esto puede describir su relación con las redes sociales, existen algunas estrategias que puede utilizar para tratar de salir de este círculo vicioso.
Piensa en cómo y por qué usas las redes sociales
Las redes sociales no son intrínsecamente malas, pero realmente importa cómo y por qué las usamos, incluso más que cuánto tiempo pasamos en las redes sociales. Por ejemplo, el uso de las redes sociales para interactuar con otros o para el entretenimiento se ha relacionado con un mayor bienestar, mientras que participar en comparaciones de redes sociales puede ser perjudicial para el bienestar.
Así que chatea con tus amigos y mira videos divertidos de perros cuando quieras, pero ojo con esas comparaciones.
Lo que vemos en línea también es importante. Un estudio experimental descubrió que solo diez minutos de exposición a imágenes de “fitspiration” (como personas delgadas/tonificadas posando con ropa de gimnasia o haciendo ejercicio) condujeron a un estado de ánimo y una imagen corporal significativamente peores en las mujeres, en comparación con la exposición a imágenes de viajes.
Y el desplazamiento tonto también puede ser dañino. La investigación sugiere que este uso pasivo de las redes sociales es más perjudicial para el bienestar que el uso activo (como hablar o interactuar con amigos).
¡Así que presta atención a cómo y por qué usas las redes sociales y cómo te hace sentir! Si la mayor parte de su uso cae en la categoría “nocivo”, esto es una señal para cambiar o reducir su uso, o incluso tomar un descanso. Un experimento de 2015 con más de 1000 participantes descubrió que tomarse un descanso de una semana de Facebook aumentaba la satisfacción con la vida.
No dejes que las redes sociales ocupen el lugar de otras actividades.
La vida se trata de equilibrio, así que asegúrese de seguir realizando actividades importantes lejos de su teléfono que respalden su bienestar. Las investigaciones sugieren que el tiempo que se pasa al aire libre, en pasatiempos o manualidades, y la actividad física pueden ayudar a mejorar su bienestar.
Así que deja tu teléfono y haz un picnic con amigos, únete a una nueva clase o encuentra una forma divertida de mover tu cuerpo.
Aborde su pobre bienestar
Según nuestros resultados, puede ser útil pensar en tu uso habitual de las redes sociales como un síntoma de cómo te sientes. Si su uso sugiere que no está en una buena posición, tal vez necesite identificar y lidiar con lo que lo está golpeando.
El primer paso, muy crucial, es obtener ayuda. Un buen lugar para comenzar es hablar con un profesional de la salud, como su médico de cabecera o terapeuta. También puede comunicarse con organizaciones como Beyond Blue y Headspace para obtener apoyo basado en evidencia.
